오메가-3 고르는 방법은?

오메가-3 고르는 방법을 알려드립니다.

요즘 오메가 3 신제품이 많이 많이 나오고 있습니다.

수 없이 많은 오메가 3 제품 중 어떤 제품을 골라야 하는지 애기해 보겠습니다.

 

 

 

오메가-3 란?

 

생선의 기름에 포함되어 있는 DHA와 EPA, 들기름, 아마씨유 등의 식물성 기름에 포함된 알파 리놀렌산 등 지방산의 총칭하는 말입니다. 영양학에서는 건강을 위해 챙겨 먹어야 할 필수 지방산으로 권장하고 있습니다. 혈류 개선과 콜레스테롤 수치 저하, 알레르기 억제 등 다양한 오메가 3 효능이 기대되고 있습니다.

 

 

오메가-3 효능?

 

1. 심혈관 건강 개선: 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 이 중에는 이 코사펜타엔 산(Eicosapentaenoic Acid, EPA)과 도코사헥사엔산(Docosahexaenoic Acid, DHA)이 포함되어 있으며, 이 두 지방산은 혈관 벽에 염증을 줄이고 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며, 혈중 지질 수치를 개선시킵니다. 이러한 효과로 심장 질환 예방과 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 염증 감소: 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다. 염증은 다양한 질환과 건강 문제의 원인 중 하나이며, 특히 만성 염증성 질환의 관리에 중요한 역할을 합니다. EPA와 DHA는 염증을 억제하고 면역 시스템의 균형을 조절하여 염증 관련 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 뇌 건강 개선: 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 특히 DHA는 뇌 조직의 일부이며, 뇌 발달 및 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 오메가-3는 노인성 치매와 관련된 뇌 기능 감소를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 어린이와 청소년의 학습 능력 및 집중력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

4. 관절 건강: 오메가-3 지방산은 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 줄이고 관절염과 같은 관절 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 주며, 관절 유연성을 향상할 수 있습니다.

5. 우울증 및 불안 완화: 오메가-3 지방산은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, EPA와 DHA가 우울증과 불안 증세를 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 정신적인 안정감과 감정적인 안정을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 다양한 음식과 영양 보충제에서 찾을 수 있으며, 특히 미생물성 유지유, 대구, 연어, 아마씨, 아몬드, 호두 등의 식품에 풍부하게 함유돼 있습니다. 

 

 

오메가-3 부작용은?

 

오메가-3 은 건강에 도움을 주는 영양소로 알려져 있지만, 과다하게 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

1. 위장 장애: 소화불량, 구토, 설사 등의 위장 장애가 나타날 수 있습니다.

2. 출혈 위험 증가: 혈액 응고를 방해하는 작용이 있으므로, 수술 전에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기 반응: 해산물 알레르기가 있는 경우에는 섭취에 주의해야 합니다.

4. 두통: 두통이 발생할 수 있습니다.

5. 어지러움: 어지러움이 발생할 수 있습니다.

 

오메가-3를 섭취할 때는 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적합한 종류의 오메가-3을 선택하는 것이 필요합니다. 또한, 해산물 알레르기가 있는 경우에는 섭취에 주의해야 하며, 출혈 위험이 있는 경우에는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가 3 제품 선택 시 고려할 사항은?

 

1. 높은 순도 :  1 할당 EPA & DHA의 합, 불포화 지방산 함량이 1000mg 이상인제이 오메가 3은 순도가 높아야 합니다.

2. 원료사 확인 : 이름있는 원료사로 만들었는지 확인해야 합니다. 원료사에 따라 품질의 차이가 천차만별입니다.

                          (주요 원료사 : ALSKOMEGA, KD PHARMA, SOLUTEX, GCRIEBER, POLARLS) 

3. 1알당 순도 : 순도가 60%랑 80%의 차이는 가격, 품질 등에서 많은 차이가나며 불필요한 기름을 먹기 싫은 시다면 꼭 확인 하십시오.

4. 포장방법 : 어패류는 부패와 산패가 빨리 진행됩니다. 생선처럼 냉장고에서 보관하지 않는 이상 개별포장으로 되어있는 고르시기 바랍니다. 

5. 비린내 여부 : 약을 먹었을 때 비린내가 안 나는 제품을 선택해야 합니다. 순도가 높을수록 냄새가 없습니다.

6. RTG폼 : 3세대 폼으로 고순도를 유지하면서 흡수율과 생체이용률을 높인 형태로 전 EE폼과 비교해서 최대 1.7배 흡수율을 항상 시킨 가장 뛰어난 형태입니다.  

 

위의 내용을 참고하여 좋은 오메가-3 제품을 고르시기 바라며 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.