관절염을 이기는 영양제

관절염을 이기는 영양제를 소개합니다.

 

 

 

관절염이 생기는 원인은?

 

관절이 아프게 되는 이유는 다양합니다. 대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 노화 : 나이가 들면서 관절의 연골이 마모되고 손상되어 관절염이 발생할 수 있습니다.

2. 부상 : 관절 부상이나 과도한 사용으로 인해 관절염이 발생할 수 있습니다.

3. 염증: 관절 염증으로 인해 관절염이 발생할 수 있습니다.

4. 골밀도 감소 : 골밀도가 감소하면 관절의 안정성이 떨어져 관정염이 발생할 수 있습니다.

5. 식단 : 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소가 부족하면 관절염이 발생할 수 있습니다.

6. 스트레스 : 신체적 또는 정신적 스트레스가 관절염의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 과체중 및 비만: 과체중 및 비만인 경우 무릎 관절에 하중이 많이 실려 관절염이 발생할 수 있습니다.

8. 무리한 운동 : 과도한 운동으로 인해 관절에 손상이 생겨 관절염이 발생할 수 있습니다.

이외에도 다양한 원인이 있을 수 있으며, 관절염의 종류에 따라 원인이 다를 수 있습니다.

 

 

관절염을 예방 하려면?

 

관절염 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 

1. 적절한 운동 : 관절 주변 근육을 강화하고 관절의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 올바른 식습관 : 체중을 조절하고 관절 건강에 필요한 영양소를 골고루 공급하는 데 도움을 줍니다.

3. 스트레스 : 스트레스가 증가하면 근육 긴장도가 증가하고 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다.

                     이로인해 관절 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

4. 관절 보호 : 올바른 자세와 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 정기적인 검진 : 검진을 통해 관절 건강 상태를 확인하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 관절염의 증상이 지속되거나 심한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

관절염을 이기는 영양제?

관절에 좋은 영양제 성분으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 엠에스엠(MSM) : 식이유황이라고도 부르며, 관절 건강에 도움을 주는 대표적인 영양소 중 하나입니다.

체내에서 빠르게 흡수되며 염증을 감소시키고 관절 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 하루 권장 섭취량은 1500mg에서 2000mg입니다. 과다 섭취시 소화불량, 배탈, 설사 등의 부작용이 있을 수 있으며, 혈액 희석제를 복용하고 있거나 임산부인 경우, MSM 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 보스웰리아 : 유향나무에서 추출한 수액으로서 뛰어난 약용 성분이 있습니다.

관절질환을 겪고 있는 40세~70세의 성인에게 보스웰리아 추출물을 섭취하게 한 결과 관절 통증, 관절 기능, 활동 장애가 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.

하루 권장 섭취량은 2-3회로 나눠 300~500mg 섭취하는 것을 권장합니다. 관절염 협회는 보스웰리아산이 60% 함유된 제품을 하루 3회 300~400mg씩 복용할 것을 권장합니다.

3. 콘드레이친 : 연골의 2/3를 차지하는 핵심 성분으로 수분 다음으로 많은 비중을 차지하고 있습니다.          연골의 탄성과 내구성을 유지하는데 중요한 역할을 하는 성분입니다.

하루 권장 섭취량은 800mg에서 1200mg입니다. 병원 치료에서 사용되는 콘드로이친 섭취량은 최대 2000mg라고 합니다. 과다 섭취시 소화불량, 구토, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4. 비타민 D : 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘을 흡수하는데 필요합니다.

충분한 비타민 D가 없으면, 신체는 칼슘을 적절하게 사용할 수 없고, 어린이들에게는 구루병으로, 어른들에게는 골연화증으로 이어질 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 400IU(Imternational Unit)입니다.

 

5. 글루코사민 : 연골의 구성 성분 중 하나로, 관절 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

관절의 염증을 감소시키고 관절 통증을 완화시키는 데 도움을 주며, 관절의 유연성을 증진시켜 일상생활에서의 불편함을 해소하는 데에도 도움을 줍니다.

 

하루 권장 섭취량은 성인을 기준으로 1,500mg 내외입니다. 이를 너무 낮게 섭취하면 효능이 미미할 수 있고, 반대로 과다 섭취하면 위와 신장에 부담이 될 수 있습니다. 조개류 알레르기가 있는 경우 글루코사민 섭취를 주의해야 합니다. 

 

6. 오메가-3 지방산 : 관절 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

염증을 억제하고 관절염과 류마티스 관절염과 같은 염증성 관절 질환의 증상을 완화시키는데 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산은 관절 윤활제로 작용하여 관절의 움직임을 원활하게 하고, 연골의 파괴를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하루 권장 섭취량은 성인을 기준으로 500mg에서 2,000mg입니다. 개인의 건강 상태와 체질에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있으므로, 섭취 전에 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 또한, 오메가-3 지방산은 해산물이나 생선 등에서 추출되기 때문에 해산물 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 주의해야 합니다.

 

7. 폴리페놀 :  다양한 식물에서 발견되는 항산화 물질로, 염증을 억제하고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 녹차에 함유된 폴리페놀 성분은 관절염 및 연골 손상, 뼈 염증을 완화하는 효과가 있으며, 사과에 있는 쿼세틴은 염증과 바이러스를 물리치는 항산화제가 풍부하여 관절 질환으로 인한 통증을 완화하는데 효과적입니다. 하루 권장 섭취량은 성인을 기준으로 500mg에서 1,500mg입니다. 

 

이외에도 관절 건강에 도움을 주는 다양한 영양제 성분이 있으니 자신에게 맞는 제품을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제를 선택할 때는 성분과 함량을 확인하고, 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다.